2- نون سبوس دار. این نوع نون نسبت به نوع سفیدش دارای ویـتـامینها و مواد معدنی بیشتریه.
3- گل کلم. منبع غنی کاراتنوئید، ویتامین C و اسید فولیک.
4- هندوانه. پر از ویتامین C و کاراتنوئید.
5- لوبیا. پر از پروتئین، آهن، اسید فولیک و فیبرهای غذایی، چربی خیلی کم.
6- گرمک و طالبی. یه چهارم از هریک می تونه ویتامین A و C لازم بدن در روز رو تامین کنه.
7- اسفناج و کلم پیچ. دارای کلسیم، ویتامین C، کاراتنوئید و فیبرهای غذایی فراوون.
8- پرتقال. شامل ویتامین C، اسید فولیک، پتاسیم و فیبرهای غذایی.
9-آرد جـوی دوسر. دارای فـیـبرهای غـذایـی قابـل حل بسیار به درد بخور واسه کاهش و کاهش کلسترول
10- شیر 1 درصد چربی. منبعی بسیار غنی از پروتئین با چربی و کلسترول کم.
مواد غذایی مضر:
1- روغنهای جامد. افزایش کلسترول، ایجاد بیماریهای قلبی-عروقی
2- قند، شیره و نوشابه. افزایش قند و کلسترول خون
3- گوشت قرمز با چربی زیاد.
4- مواد لبنی پرچرب.
منبع :
- مطالب در رابطه