آموزش شب امتحانی پیام نور

سوالات پیام نور به صورت تلفیقی از سوالات تستی و تشریحی است. 6 نمره از امتحان پیام نور به صورت تشریحی و باقی آن به صورت تستی طرح می‌شود. معمولا دانشجویان پیام نور نزدیک به ایام امتحان این سوالات را بررسی می‌کنند. در حال حاضر سایت‌های متعددی وجود دارد که سوالات پیام نور را برای رشته‌های مختلف آرشیو کرده‌اند و دانشجویان می‌تواند به صورت رایگان و یا با پرداخت هزینه کم به این سوالات دسترسی پیدا کنند. اما چالش اصلی دانشجویان آمادگی برای امتحانات پیام نور است. معمولا منابع ارائه شده به دانشجویان دانشگاه پیام نور بسیار حجیم است و اصلا برای آمادگی امتحان پایان ترم مناسب نیست. بنابراین پیام نوریها در مدت زمان فرجه دردسر زیادی برای غلبه به این چالش دارند.

راه‌کارهای متنوعی برای آمادگی امتحان پایان ترم دانشگاه پیام نور وجود دارد. اولین و سخترین راه بررسی منابع حجیمی است که برای این درس پیشنهاد می‌شود. مثلا برای دروسی مانند ریاضی عمومی 1 و فیزیک 1 که در اغلب رشته فنی مهندسی و مدیریت وجود دارد، دانشجو باید یک کتاب 500 صفحه‌ای را مطالعه کند و بعد از آن به بررسی سوالات امتحان پایان ترم بپردازد. مسلما زمان زیادی لازم است که دانشجو بتواند تمام سرفصل‌ها را مطالعه کند و به سوالات امتحان مسلط شود. البته در بعضی از دروس تخصصی نیز استاد جزوه‌ای را ارائه می‌دهد که می‌تواند کمک خوبی برای تسلط سریع به امتحان پایان ترم باشد.

استفاده از ویدیو‌های آموزشی دومین راهکاری است که دانشجویان پیام نور می‌تواند برای آمادگی امتحان پایان ترم از آن استفاده کنند. سایت‌های‌ آموزشی نیز هستند که این گونه ویدیوها را ارائه می‌دهند. طبیعی است که هزینه این روش بالاتر است و دانشجو باید هزینه قابل توجهی برای دسترسی به این دوره‌ها ویدیویی هزینه کند. اما مشکل اساسی این روش این است که آموزش اختصاصی برای امتحان پیام نور وجود ندارد و اغلب صفر تا صد موضوع تدریس می‌شود. مدت زمان آموزش‌ها چیزی در حدود 30 الی 50 ساعت است و باز هم روش بهینه‌ای برای نمره گرفتن در پایان ترم نیست. البته توجه داشته باشید که دانشجو چه کتاب منبع را بخواند و یا از دوره‌های آموزشی مجازی استفاده کند می‌تواند به درس مسلط شود. بنابراین اگر هدف دانشجو صرفا پاس کردن امتحان پایان ترم نباشد دو روشی که تا کنون معرفی کرده‌ایم مناسب است.

ما می‌دانیم برای دانشجویان پیام نور داشتن صرف سوالات پایان ترم بدون اینکه آموزشی پشت آن باشد و یا ویدیو‌های صرفا آموزشی (که مختص پیام نور نیست) نمی‌تواند کمک شایانی به پیام نوریها انجام دهد. بنابراین ایده متفاوتی رو می‌خواهیم معرفی کنیم.

مجموعه یونی لند راهکار بسیار بهتری را به دانشجویان پیام نور پیشنهاد می‌کند. سایت آموزشی یونی لند سبک متفاوتی را پیش گرفته است. آموزش‌های یونی‌لند تیپ-محور است. در این سبک از آموزش دانشجو به اندازه نمره‌ای که نیاز دارد یاد می‌گیرد. ابتدا سوالات امتحانات پایان ترم یک درس خاص توسط استاد بررسی و آنالیز آماری می‌شود. سپس تیپ سوالات 7 تا 10 سال اخیر دسته‌بندی و امتیاز دهی و سوالات با فراوانی زیاد مشخص می‌شود.

تاکنون نتایج بسیار جالبی از این بررسی‌ها بدست آمده است. نتایج نشان می‌دهد در امتحانات پیام نور بسیاری از سوالات چند سال آخر بسیار شبیه و حتی عینا مشابه یکدیگرند. این موضوع کمک می‌کند تا دانشجویان پیام نور بتوانند در مدت زمان خیلی کوتاه نمره بسیار خوبی بدست آورند و به نوعی شب امتحانی نتیجه فوق العاده ای را از آن خود کنند. برای دروس عمومی مانند ریاضی عمومی 1، ریاضی عمومی 2، معادلات دیفرانسیل، ریاضیات مهندسی، آمار و احتمال و محاسبات عددی این سبک از آموزش بازدهی بسیار بالایی دارد.

در هر تیپ ابتدا یک درسنامه بسیار کوتاه داده می‌شود مثلا مرتبه معادله چیست و سپس تست‌های مربوط به آن حل می‌شود. از آنجایی که بخش بیشتری از نمره پایان ترم به صورت تستی است بنابراین ایده های تستی محوریت بیشتری دارند و تکنیک‌هایی آموزش داده می‌شود که حتی بدون علم دانشگاهی دانشجو بتواند تست مورد نظر را پاسخ دهد. حتی در درسی مانند محاسبات عددی که استفاده از ماشین حساب مجاز است آموزش جذابتر هم می‌شود. چرا که سوالات زیادی وجود دارد که قابل حل با ماشین حساب است و حتی اساتید هم از  آن بی خبر هستند.

بنابراین دانشجو پیام نور می‌تواند از این فرصت سوء استفاده کند و بدون آنکه محاسبه‌ای انجام دهد می‌تواند پاسخ تست را در زمانی کوتاه بدهد. بنابراین این سبک از آموزش یک آموزش شب امتحانی پیام نور تمام عیار و ساده است که می‌تواند نمره دلخواه دانشجو پیام نور را تضمین کند.

 

دیجی همکار : فروشگاه آنلاین دوربین مداربسته و تجهیزات حفاظتی

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار (Digihamkar) بزرگ‌ ترین فراهم کننده سیستم ها و دوربین های مداربسته امنیتی حرفه ای  و تجهیزات حفاظتی در کشور است. ما مفتخریم که بیشترین قابلیت انتخاب انواع دوربین های مدار بسته امنیتی موجود را برای شما فراهم آوردیم. تمام مشتریان ما اعم از کسب و کارهای کوچک و بزرگ، سازمان ها، آموزشگاه ها، فروشگاه ها، مدارس، دانشگاه ها و همچنین صاحبان خانه ها که محصولات برند و حرفه ای را ترجیح می دهند، از پیشروی این صنعت، یعنی فروشگاه دوربین مدار بسته دیجی همکار حمایت می کنند.

همه محصولات ما با استفاده از آخرین تکنولوژی های روز و اجزای با کیفیت طراحی شده تا برترین وضوح تصویر را برای شما به ارمغان بیاورد. همچنین حجم وسیعی از کالاهای دیجیتال (موبایل، تبلت و کتابخوان‌ ها، لپ‌تاپ، کامپیوتر و لوازم جانبی، ماشین های اداری و لوازم جانبی کالای دیجیتال)، سیستم های حفاظتی نظارتی (دوربین مداربسته، انواع ضبط کننده های ویدیویی DVR و NVR، دستگاه مرکزی اعلام سرقت (دزدگیر))، لوازم جانبی دوربین مداربسته، محصولات هایک ویژن، محصولات داهوا، نرم افزار (مالی حسابداری، امنیتی آنتی ویروس، سیستم عامل)، مجموعه نرم افزاری از برندهای متنوع، متعدد و سرشناس جهانی همچون اپل، سونی، سامسونگ، ال جی، اچ پی، کانن، بوش، هایک ویژن، داهوا، طرفه نگار و … از سوی دیجی‌همکار در اختیار شما قرار می گیرد. ضمنا حمل و نقل رایگان برای سفارش‌های بالای ۱۰۰ هزارتومان برای کل کشور می باشد.

 

 

دوربین های مداربسته امنیتی با تمام ویژگی های مورد نیاز، برای حفاظت از هر آنچه که مهم است به کمک شما می آید. دوربین های امنیتی داخلی و خارجی پیشرفته با هر سبکی اعم از دام، بالت، اسپیددام، چشم ماهی، کیوب، مینیاتوری و صنعتی از سوی دیجی همکار نیازمندی شما را در نظارت رفع خواهد کرد.

فروشگاه دیجی‌همکار (Digihamkar) با بیش از ۱۵ سال سابقه در فروش دوربین مدار بسته به همکاران و مشتریان عزیز مفتخر است که از سال ۱۳۹۴ به صورت اینترنتی به شما خدمت رسانی نماید. در این مدت با نقد و بررسی موشکافانه انواع دوربین مداربسته موجب تعجب گوگل و الکسا شده ایم. چنانکه سیر صعودی آمار بازدید و ارتقای رتبه جهانی و کشوری Digihamkar.com با شیب بسیار تندی روبه بالاست.

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار ارائه کننده :

انواع دوربین مداربسته تحت شبکه IP
دوربین تحت شبکه IP هایک ویژن
دوربین تحت شبکه IP داهوا
دوربین تحت شبکه IP تیاندی
انواع دوربین مداربسته آنالوگ
دوربین آنالوگ هایک ویژن HD-TVI
دوربین آنالوگ داهوا HD-CVI
دوربین آنالوگ سایر برندها AHD
نوع و شکل ظاهری
دیواری (Bullet)
سقفی (Dome)
اسپید دام (Speed Dome)
چشم ماهی (Fisheye)
کیوب (Cube)
انواع ضبط کننده ویدیویی تحت شبکه NVR
ضبط کننده تحت شبکه هایک ویژن NVR
ضبط کننده تحت شبکه داهوا NVR
ضبط کننده تحت شبکه تیاندی NVR
ضبط کننده تحت شبکه هایلوک NVR
انواع ضبط کننده ویدیویی دیجیتال DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال هایک ویژن DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال داهوا DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال هایلوک DVR
بر اساس تعداد کانال ضبط کننده NVR-DVR
دستگاه های رکوردر ۴ کانال
دستگاه های رکوردر ۸ کانال
دستگاه های رکوردر ۱۶ کانال
دستگاه های رکوردر ۳۲ کانال
دستگاه های رکوردر ۶۴ کانال
پکیج دوربین مداربسته کامل آنالوگ
پکیج دوربین HDTVI اقتصادی هایک ویژن
پکیج دوربین HDCVI اقتصادی داهوا
پکیج دوربین AHD اقتصادی سایر برندها
پکیج کامل تحت شبکه IP اقتصادی
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی هایک ویژن
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی داهوا
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی تیاندی
پکیج کامل تحت شبکه IP حرفه ای
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای هایک ویژن
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای داهوا
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای تیاندی
تجهیزات دزدگیر
دزدگیر (دستگاه اعلام سرقت)
خانه هوشمند
چشمی دزدگیر
تلفن کننده دزدگیر
ریموت کنترل دزدگیر
سایر تجهیزات اعلام سرقت
تجهیزات اعلام حریق
پنل مرکزی حریق
دتکتور و سنسور
شاسی اعلام حریق
آژیر و چراغ اخطار
سایر تجهیزات اعلام حریق
سوییچ شبکه
سوییچ شبکه PoE
سوییچ شبکه بدون PoE
آداپتور، منبع تغذیه، UPS
آداپتور
منبع تغذیه صنعتی
برق اضطراری UPS
کابل و سیم و اتصالات
کابل شبکه
کابل کواکسیال
کابل فیبرنوری
کابل HDMI و VGA
سایر کابل ها
انواع اتصالات
انواع میکروفون
رک و لوله فلکسی
انواع رک
انواع لوله فلکسی
انواع جعبه
انواع بست
پایه و کاور و صفحه کلید دوربین
انواع پایه کاور
صفحه کلید دوربین مداربسته
هارددیسک دوربین مداربسته
هارددیسک وسترن دیجیتال WD
هارددیسک سیگیت Seagate

ما همیشه چالش هایی را که متخصصین امنیتی درگیر آن‌ هستند را درک می کنیم و در تلاشیم تا با عرضه ی دوربین های مداربسته با کیفیت HD (اچ دی)، Full HD (فول اچ دی) و ۴K (فور کی) خیال شما را راحت کنیم. ما متعهدیم که به طور مداوم پیشرفت کرده و بهتر و بهتر شویم. وظیفه ی ما فراهم آوری جدیدترین و برترین محصولات دوربین های مدار بسته مخفی، دام و بولت است.

انواع دوربین ها مثل دوربین بالت دید در شب، دوربین مداربسته تحت شبکه، دوربین مداربسته HDCVI، دوربین مداربسته TurboHD، دوربین مداربسته AHD، دوربین دام، دوربین هایک ویژن، دوربین داهوا، دوربین تیاندی، دوربین هایلوک و … بخشی از محصولات و امکاناتی است که برای شما تدارک دیده ایم. قطعا به کمک نظرات شما فروشگاه را بیش از پیش مجهز خواهیم کرد.

خرید دوربین مداربسته از نمایندگی برندها در ایران، و فروش دوربین مداربسته به شما و بدون واسطه، با شفافیت کامل در قیمت ها این اطمینان خاطر را به شما می دهد که بهترین را یافته و به جمع مشتریان دیجی همکار پیوسته‌اید. پس، از همه امکانات بزرگترین مرجع دوربین مداربسته ایران بهره ببرید.

مزایای مهم استفاده از فروشگاه دیجی‌همکار:

  • – داشتن انواع دوربین مداربسته (بیش از ۵۰۰ نوع)
  • – دارای دوربین مداربسته ارزان قیمت
  • – ارسال سریع
  • – ضمانت بهترین قیمت
  • – تضمین اصل بودن کالا
  • – اطمینان از کیفیت بالا
  • – دارای نماد اعتماد الکترونیکی ۲ ستاره
  • – عضو اتحادیه کشوری کسب و کارهای مجازی
  • – عضو ستاد ساماندهی پایگاه های اینترنتی

برای ورود به سایت می توانید روی لینک زیر کلیک نمایید :

 

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار

 

 

 

بازاریابی و درک نیاز های مشتریان

بسیاری از مردم اشتباهاً واژه بازاریابی را فروش و انجام تبلیغات جهت ترغیب به خرید معنی می کنند. چنانچه کل بازاریابی را به یک کوه یخ تشبیه کنیم فروش بخش کوچکی است که در رأس آن قرار دارد و قسمت اعظم شاید بیش از ۹۰ درصد آن در زیر آب مخفی است. باید توجه داشت که فروش فقط یکی از چندین و نه مهمترین وظایف بازاریابی به شمار می رود. اگر و فقط اگر بازاریاب در تشخیص نیازهای مشتریان، تولید کالا و خدمت، قیمت گذاری، توزیع و تبلیغات توفیق حاصل نماید می تواند به سهولت به فروش کالاها و خدمات تولیدی خود نائل آید.
فیلیپ کاتلر و گری آرمسترانگ دو تن از بزرگان علم مدیریت معتقدند می توان بین تعریف های علم بازاریابی از دو دیدگاه مدیریتی و اجتماعی فرق قائل شد. تعریف بازاریابی از دیدگاه اجتماعی بدین گونه است: «بازاریابی یک فرایند اجتماعی است که بدان وسیله افراد و گروه ها از طریق تولید و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند با یکدیگر برای تأمین نیازها و خواسته های خود اقدام کنند». تعریف بازاریابی از دیدگاه مدیریتی بدین گونه است: «هنر به فروش رساندن محصولات» .ولی پیتر دراکر
یکی از پیشروان نظریه پرداز مدیریت می گوید: «هدف بازاریابی این است که درباره فروش گزافه گویی کند، مشتری را بشناسد، او را درک کند تا بتواند کالا یا خدمتی مناسب وی به او عرضه نمایید. کمال مطلوب این است که تلاش های بازاریابی به وجود یک مشتری بینجامد، یعنی کسی که آمادگی خرید را دارد»
انجمن بازاریابی آمریکا از دیدگاه مدیریتی، بازاریابی را بدین گونه تعریف می کند : مدیریت بازاریابی عبارت است از فرایند برنامه ریزی و جامه عمل پوشیدن به دیدگاه، قیمت گذاری و توزیع کالاها و خدمات که به داده منجر شود واین داده بتواند نیازهای فردی و سازمانی مشتریان را تأمین کند
کاتلر مدیریت بازاریابی را یک هنر و علم استفاده از مفاهیم اصلی بازاریابی می داند که در راستای انتخاب بازارهای مورد هدف، جذب، نگهداری و افزایش مشتریان مورد استفاده قرار می گیرد و این کار در راستای ایجاد ارزش برای مشتری، ارائه آن به وی و ایجاد ارتباطات برتر با وی انجام می شود
در بازاریابی، حداقل سه وظیفه مهم بازارشناسی، بازارسازی و بازارداری وجود دارد.بازارشناسی یعنی تحقیق بازار، بازارسازی یعنی ایجاد و افزایش سهم بازار و بازارداری یعنی حفظ بازار موجود. برای بازارداری راهی بجز متمایز شدن وجود ندارد و آن به معنای انجام کاری متفاوت و متمایز از دیگران است. بازار یعنی برخورداری از ب :بینش و بصیرت خاص بازار، الف :استعداد لازم برای برقراری ارتباط، ز :زیرکی، الف :انگیزه و شور و شوق برای برقراری انجام کار و ر: رقابت

 مدیریت بازاریابی

اکثر مردم با یک نگرش سطحی و محدود نسبت به موضوع بازاریابی، آن را مجموعه ای از تلاش ها در جهت یافتن مشتریان بیشتر برای کالاها و محصولات فعلی شرکت می دانند. اما آنچه که مسلم است، این است که هر مؤسسه و سازمانی همیشه با سطوح مطلوب و مورد انتظار برای محصولات خود مواجه نیست. در یک زمان امکان دارد که تقاضا برای محصولات مطلوب، در زمانی احتمال دارد که تقاضا خیلی کم و ناکافی و زمانی دیگر هم ممکن است تقاضا برای محصولات موسسه بیش از حد متعارف باشد. اینجاست که مدیر بازاریابی باید با توجه به اهداف سازمان و وضعیت موجود به تنظیم تقاضا پرداخته و راه حل های منطقی را برای روبرو شدن با این وضعیت های مختلف پیدا کند. با توجه به مراتب فوق وظیفه یک مدیر بازاریابی تنها ایجاد تقاضا و افزایش آن نبوده بلکه گاهاً تغییر تقاضا و حتی کاهش آن نیز بر عهده وی می باشد. بدین جهت مدیریت بازاریابی را مدیریت تقاضا نیز می نامند.
پس با توجه به مطالب عنوان شده، مدیریت بازاریابی به صورت زیر قابل تعریف است:
مدیریت بازاریابی عبارت است از: «تجزیه و تحلیل، طرح ریزی، اجرا و کنترل برنامه های تعیین شده برای فراهم آوردن مبادلات مطلوب با بازارهای موردنظر به منظور دستیابی به هدف های سازمان» در واقع تأکید مدیریت بازاریابی بیشتر بر تعیین محصولات سازمان بر مبنای نیازها و خواسته های بازار مورد نظر و نیز استفاده از قیمت گذاری، ارتباطات و توزیع مؤثر جهت آگاهی دادن، ایجاد محرک و ارائه خدمت به بازار است

 فلسفه های بازاریابی

 دیدگاه مبتنی بر تولید

دیدگاه مبتنی بر تولید یکی از قدیمی ترین دیدگاه ها است و بر این پایه قرار دارد که مصرف کننده محصولاتی را ترجیح می دهد که ارزان قیمت است و به میزان کافی در دسترس باشد. مدیران طرفدار این دیدگاه می کوشند تولید را با کارایی وبا کاهش دادن هزینه ها انجام دهند و محصولات را در سطحی گسترده توزیع کنند. در کشورهای در حال توسعه این دیدگاه می تواند معقول باشد، زیرا مصرف کنندگان بیشتر به ماهیت محصول و نه ویژگی های خاص آن توجه می کنند. همچنین زمانی که شرکتی بخواهد بر گستره ی کار خود بیافزاید از این دیدگاه استفاده می کند.

فلسفه مبتنی بر تولید فلسفه ای مناسب و پاسخگو در دو وضعیت است :

اول آنکه تقاضا برای کالا بیشتر از عرضه آن باشد. در این حالت مدیریت در جستجوی راه ها و روش هایی می باشد که از طریق آن ها تولید را فزونی بخشد و پاسخگوی خواسته های مصرف کنندگان گردد. دوم آنکه هزینه تمام شده تولید کالا بالا باشد و بالابردن کارایی در تولید و بهره وری برای پایین آوردن هزینه تولید لازم بنظر آید. این حالت عموماً در مورد کالاهایی که اختراع جدیدی بوده و هنوز گسترش عام نیافته اند بیشتر دیده می شود. هنگامی که کالایی در مرحله تولید و عرضه است قیمت تمام شده بالا بوده و تولید محدود و در نتیجه فروش نیز به همان میزان محدود می باشد

 دیدگاه مبتنی بر محصول

برخی دیگر از شرکت ها از دیدگاه مبتنی بر محصول پیروی می کنند و دیدگاه مزبور بر این پایه قرار دارد که مصرف کنندگان محصولاتی را ترجیح می دهند که از نظر کیفیت، عملکرد و نوآوری نسبت به بقیه برتر باشد. در این سازمان ها مدیران توجه خود را معطوف محصولات بهتر و مرغوب تری می نمایند و با این فرض که خریداران همواره به دنبال محصولاتی با کیفیت و عملکرد بهتر هستند می کوشند بر کیفیت محصولات خود بیافزایند.

اغلب شرکت هایی که دارای چنین دیدگاهی هستند، هنگام تولید و عرضه محصول هیچ توجهی به نظر مصرف کننده نمی نمایند و از مهندسان خود می خواهند محصولاتی مرغوب و استثنائی طرح ریزی نمایند. به هر حال دیدگاه مبتنی بر کیفیت محصول می تواند به پدیده ای بینجامد که به آن نزدیک بینی بازاریابی می گویند. بدین معنی که تمام کوشش تولیدکننده، صرف کالای خود شده و از محیط پیرامونی و مسائل حاکم بر جامعه و مصرف کننده غافل می شوند، همین باعث شکست او در کارش می شود و در نهایت وی را از ارائه تولید بهتر باز می دارد

 دیدگاه مبتنی بر فروش

دیدگاه مبتنی بر فروش یکی دیگر از دیدگاه های متداول است و شرکت های طرفدار دیدگاه مزبور بر این باورند که اگر مصرف کنندگان و واحدهای تجاری به حال خود رها شوند، آن طور که باید و شاید محصولات شرکت را نخواهند خرید. از این رو، سازمان برای به فروش رساندن محصولات و ترویج آن ها باید به یک سیاست تهاجمی دست بزند. دیدگاه مزبور براساس این فرض قراردارد که باید مصرف کنندگان را وادار به خرید کرد. بنابراین شرکت باید نیروی خود را صرف فروش کند و برای ترغیب و تشویق خریداران از همه ابزارهای تبلیغ و ترویج استفاده کند. دیدگاه مبتنی بر فروش به طور فزاینده ای در مورد کالاهایی اعمال می شود که خریداران معمولاً در اندیشه خرید آن نیستند مانند محصولاتی که شرکت های بیمه ارائه می نمایند. بیشتر شرکت ها هنگامی که با تولید بیش از حد ظرفیت واحد تولیدی روبرو هستند از این دیدگاه استفاده می نمایند. هدف این دیدگاه فروش تولیدات است و نه عرضه آنچه بازار خواستار آن می باشد

تحقیقات بازاریابی نشان داده است که در بازاریابی خدمات لازم نیست که به همه مشتریان به طور یکسان خدمت رسانی کرد. زیرا گروه های مختلف مشتریان از نظر علایق، رفتار و پاسخگویی به بازاریابی تا حد زیادی، بایکدیگر متفاوت هستند، و بسیاری از آنان برای بنگاه هزینه ساز بوده و دارای پتانسیل سوددهی حتی در بلند مدت نیز نمی باشند. از طرف دیگر برآورده ساختن تمام انتظارات مشتریان نه عملی است و نه سود آور، بنابراین برای یک بنگاه بهتر آن است که برخی از مشتریان خود را به جای دیگر سوق دهد و یا حتی به نوعی عذر آنان را بخواهد به این ترتیب هم سازمان و هم مشتری به ارزش بیشتری دست می یابند.

دسته بندی مشتری، روش تجزیه و تحلیل نیازها، دیدگاه ها و انتظارات پیچیده مشتریان است که با طبقه بندی مشتریان به طبقات همگون یعنی افراد خاصی که نیازها، ادراکات و توقعات مشابه دارند، صورت می گیرد .مشتریان باید بر اساس واقعیت های زندگی و تصمیمات مناسب دسته بندی شوند. تصمیم های مختلف دسته بندی مختلف می طلبد

برای نمونه می توان به طرح طبقه بندی امارت بانک که اولین بانک کشور امارات و دویست و سی امین بانک دنیا به لحاظ دارائی می باشد اشاره نمود. در این طرح مشتریان به دو گروه عادی و ارزشمند تقسیم بندی می شوند. سرویس ویژه امارات بانک مختص مشتریان ارزشمند با قدرت و پشتوانه مالی بالا می باشد.

از طرف دیگر درک نیاز های مشتریان با سطوح مختلف سود دهی و ارائه خدمات به آنان بر اساس این تفاوت ها، برای بنگاه های مالی ، بیش از پیش از اهمیت حیاتی برخوردار شده است این بنگاه ها دریافته اند که با شناخت و استفاده از تفاوت هایی که در پتانسیل سود دهی دسته های گوناگون مشتریان وجود دارد همچنین، با گسترش دیدگاه های مناسب برای خدمت رسانی به آنان، قادر هستند سود خود را به حداکثر برسانند.برای مثال شرکت فدرال اکسپرس بر اساس میزان سود آوری مشتریان خود، آنها را به سه دسته خوب، بد، زشت، تقسیم کرده و به این ترتیب، تحول بزرگی در فلسفه بازاریابی خود به وجود آورده است. همچنین اکنون به جای آن که برای تمام مشتریان به یک شیوه بازاریابی کند، تلاش خود را وقف جذب مشتریان خوب، سعی در تبدیل مشتریان بد به مشتریان خوب و حذف مشتریان زشت کرده است. به همین ترتیب مرکز خدمات فرست یونین که ششمین بانک بزرگ آمریکاست، مشتریان خود را با گذراندن مربع های رنگی بر روی صفحه کامپیوتر و استفاده از نوعی فناوری پایگاه اطلاعاتی به نام «انشتاین» علامت گذاری می کند. مشتریان سبز آنهایی هستند که سود آورند و از پشتیبانی خدمات مشتری بیشتری برخوردارند در حالیکه مشتریان قرمز به معنای از دست دادن پول برای بانک هستند و امتیاز ویژه برای آنها در نظر گرفته نمی شود

 تفاوت مشتری با ارباب رجوع

مشتری نوعی ارباب رجوع است اما رفتار هر فرد در این نقش تفاوت هایی با سایر نقش هایش در جامعه  دارد که ما به برخی از آنها اشاره می کنیم تا اهمیت رابطه مشتری با بانک مشخص شود و در نتیجه مشتری مورد شناسایی قرار گیرد

1-حق انتخاب :

مشتری حق انتخاب دارد اما همین فرد در نقش ارباب رجوع برای مراجعه به سایر سازمانها وموسسات حق انتخاب گزینش  ندارد.واغلب مجبور است که به آن موسسه خاص مراجعه کند. ویژگی فوق یعنی حق انتخاب باعث می شود که موسسه ای چون بانک برای جذب مشتری با سایر موسسات رقیب به رقابت بپردازد و در پیشرفت و پویایی سازمان خود بکوشد.

2 – استمرار حرکت:

وقتی صحبت از مشتری می شود نوعی ارتباط مستمر تداعی می شود. برای مثال مشتری بانک ارتباطی مستمر و پایاپی با بانک دارد و برای همین به نام مشتری شناخته می شود و اگر می خواست این فرد یکبار به بانک مراجعه کند قطعا برای کاری صرفا خدماتی بوده و مشتری محسوب نمی شد.

3 – ارتباط عاطفی:

مراجعه افراد به موسسات و ادارات دولتی در محیطی رسمی و به تعبیری خشک صورت می گردداما رابطه مشتری با بانک اینگونه نیست. مشتری و بانک در یک تعامل عاطفی با یکدیگر در ارتباطند. مردم بانک را مانند خانه دوم می دانند و کارکنان بانک را دوست دارند بسیاری از مشتریان قدیمی و با سابقه به محض ورود به شعبه ابتدا با کارکنان احوالپرسی می کنند و اگر یکی از کارکنان حضور نداشته باشد  از مسئول شعبه جویای احوال وی می شوند. در خیلی از محیط های کوچک مشتریان بدون هیچ چشم داشتی کارکنان شعبه را همچون اعضای خانواده خود در مراسم، جشن ها و شادی های خود دعوت می کنند.

4 – ارتباط حقوقی متقابل:

در موارد زیادی مردم به سازمانی مراجعه می کنند که سازمان هیچ نیازی به مراجعه این افراد ندارد و یا بر عکس موسساتی هستند که افرادی را احضار می کنند که آن افراد هیچ نیازی به مراجعه آن ندارند. اما در هر مورد اجبار و ضرورت ارتباط را ایجاب می کند . در حالیکه ارتباط بانک و مشتری اینگونه نیست، بانک و مشتری نیازی متقابل به یکدیگر دارند. بانک محلی امن برای سپرده گذاری، تامین اعتبار، دریافت تسهیلات و برنامه ریزی مالی برای مشتریان است. و مشتریان نیز صاحب اصلی بانک هستند.

 

10 ماده غذایی که باعث افزایش عمر می شود | تغذیه سالم

10 ماده غذایی که باعث افزایش عمر می شه

معرفی مواد غذایی که باعث افزایش طول عمر آدم می شه

مواد غذایی که باعث سلامتی و افزایش طول عمر آدم می شه رو بشناسین و از اون حتما استفاده کنین.

شاید یکی از آسونترین تغییرات در سبک زندگی که بی رابطه با افزایش طول عمر هم نیس، انتخاب مواد غذایی سالم واسه پیشگیری از بعضی بیماریای طولانی و کشنده باشه.

اینجا 10 ماده غذایی که رابطه اونا با افزایش طول عمر به طور کامل ثابت شده، معرفی شده:

آجیل: دو مطالعه که به وسیله محققان دانشگاه هاروارد انجام شده، نشون میده که مصرف منظم آجیل خطر دچار شدن به مرگ در سنین جوونی رو کم می کنه. البته مصرف آجیل باید در حد میونه روی باشه و آنهم به خاطر کالری بالای موجود در اون. در میان شکلای جور واجور آجیل، بادام به عنوان منبعی پر از ویتامینE و چربیای اشباع نشده تک زنجیره ای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی داره. گردو نیزسرشار از امگا 3 هستش و اگه یه مشت گردو بخوریم برابر صد گرم ماهی آزاد تاثیر داره که می تونه در کاهش فرآیندای التهابی مخصوصا التهاب مفاصل به درد بخور باشه و در کنار اون در تقویت حافظه بسیار موثره.

غلات کامل: با اینکه نون سفید خالی از هر گونه مواد مغذیه اما می دونستین که مصرف نونا و ماکارونی سبوس دار با طول عمر بیشتر در ارتباطند؟ براساس یه مطالعه در ژورنالJAMA Internal Medicineمصرف هر 1 اونس اضافه از این اجناس خطر مرگ و میر به وجود اومده به وسیله مشکلات قلبی رو تا 5 درصد کم می کنه.

اسفناج و گل کلم: اسفناج به دلیل داشتن ویتامینای آ و ث و اثرات آنتی اکسیدانی دلیل طول عمر می شه و گل کلم به دلیل کلسیم بالا می تونه در ایمن سازی بدن واسه پیشگیری از رشد سلولهای سرطانی نقش کلیدی اجرا کنه. هم اینکه واسه آدمایی که زخم معده دارن بخار پز این نوع ماده غذایی خیلی خوبه.

مواد غذایی افزایش عمر

 

جلبک دریایی: یه دلیل خوب واسه مصرف جلبک دریایی هست؛ این که تحقیقات نشون دادن این گیاه منتهی به کنترل التهاب در بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سرعت رشد سلولای سرطانی می شه. افزایش طول عمر ژاپنیا در میان مردم جهان به دلیل مصرف منظم جلبک دریاییه.

ماهی سالمون: این نوع ماهی شامل ترکیباتی به نام کاروتنوئیدهاه که می تونه در مقابل بیماریای عصبی مراقبت بسازه. امگا 3 موجود در ماهی سالمون منتهی به کاهش خیره کننده سطح التهاب در بدن، جلوگیری از سرطان، بیماریای قلبی و فراموشی می شه.

سویا: سویا به دلیل داشتن ایزوفلاوین در کاهش سرطان سینه در خانوما نقش پررنگی رو اجرا می کنه و واسه کاهش نتیجه های به وجود اومده به وسیله یائسگی در زنان خیلی با اهمیته. پیشنهاد می شه همه افراد لوبیای سویا رو به عنوان یکی از تنقلات در برنامه غذایی خود بذارن.

سیب: پر از آنتی اکسیدان بوده و به دلیل وجود آنتی اکسیدانی به نام کوارستین در کنار فیبر معروفی به نام پکتین ذرات ژله ای مانندی رو در خون ایجاد می کنه که مواد زائد خون به اون چسبیده و دفاع می شه. این روند بهترین راه مقابله با سرطان خون هم حساب می شه.

تخم مرغ واسه افزایش طول عمر

 

تخم مرغ: مواد موجود در تخم مرغ واسه پیشگیری از آب مروارید موثره و کولین موجود در اون به تقویت حافظه کمک می کنه. مصرف به اندازه اون در پیشگیری از مشکل حواس و فراموشی می تونه اثر داشته باشه. تخم مرغ آب پز بهترین نوع به کار گیری اون هستش.

سیر: خاصیت ضد انعقادی داره و پر از آنتی اکسیدانه و حتی آدمایی که به سرطان گرفتار هستن به دلیل خاصیتی که سیر روی سلولای سرطانی می گذارد و اونا رو ویرون می کنه با خوردن سیر خام طول عمرشون افزایش می یابد.

لوبیا سبز ماده غذایی افزایش عمر

 

لوبیا سبز: خوردن این ماده غذایی باعث می شه که فرد دچار یبوست نشه و به همراه فیبر موجود در خود چربی زائد رو از بدن دفاع کرده و کلسترول خون رو پایین می آورد چون که کلسترول خود زمینه ساز خیلی از مریضی هاست.

.

منبع :

10 ماده غذایی که ارتباط شان با افزایش طول عمر ثابت شده! | تغذیه سالم

10 ماده غذایی که رابطه شون با افزایش طول عمر ثابت شده!

یکی از آسونترین تغییرات در سبک زندگی که بی رابطه با افزایش طول عمر هم نیس، انتخاب مواد غذایی سالم واسه پیشگیری از بعضی بیماریای طولانی و کشنده باشه. اینجا 10 ماده غذایی که رابطه اونا با افزایش طول عمر به طور کامل ثابت شده، معرفی شده.

افزایش طول عمر با تغذیه مناسب

این تصور که شما هیچ کنترلی بر تعداد سالهای زندگی خود ندارین، به طور کامل غلطه. چون یه دسته از عوامل و اضافه کردن اونا به سبک زندگی مطمئنا به سالهای عمر شما خواهند اضافه کرد. شاید یکی از آسونترین تغییرات در سبک زندگی که بی رابطه با افزایش طول عمر هم نیس، انتخاب مواد غذایی سالم واسه پیشگیری از بعضی بیماریای طولانی و کشنده باشه. اینجا 10 ماده غذایی که رابطه اونا با افزایش طول عمر به طور کامل ثابت شده، معرفی شده:

1.آجیل

دو مطالعه که به وسیله محققان دانشگاه هاروارد انجام شده، نشون میده که مصرف منظم آجیل خطر دچار شدن به مرگ در سنین جوونی رو کم می کنه. البته مصرف آجیل باید در حد میونه روی باشه و آنهم به خاطر کالری بالای موجود در اون هستش. 

بادام

بادام به عنوان منبعی پر از ویتامینE و چربیای اشباع نشده تک زنجیره ای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی داره.

گردو

گردو نیزسرشار از امگا 3 است و اگه یه مشت گردو بخوریم برابر صد گرم ماهی آزاد تاثیر داره که می تونه در کاهش پروسهای التهابی مخصوصا التهاب مفاصل به درد بخور باشه و در کنار اون در تقویت حافظه بسیار موثره.

2.غلات کامل

با اینکه نون سفید خالی از هر گونه مواد مغذیه اما می دونستین که مصرف نونا و ماکارونی سبوس دار با طول عمر بیشتر در ارتباطند؟ براساس یه مطالعه در ژورنالJAMA Internal Medicine مصرف هر 1 اونس اضافه از این اجناس خطر مرگ و میر به وجود اومده به وسیله مشکلات قلبی رو تا 5 درصد کم می کنه.

3.اسفناج و گل کلم

اسفناج به دلیل داشتن ویتامینای آ و ث و اثرات آنتی اکسیدانی دلیل طول عمر می شه و گل کلم به دلیل کلسیم بالا می تونه در ایمن سازی بدن واسه پیشگیری از رشد سلولهای سرطانی نقش کلیدی اجرا کنه. هم اینکه واسه آدمایی که زخم معده دارن بخار پز این نوع ماده غذایی خیلی خوبه.

4.جلبک دریایی

یه دلیل خوب واسه مصرف جلبک دریایی هست و این که تحقیقات نشون دادن این گیاه منتهی به کنترل التهاب در بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش رشد سلولای سرطانی می شه. افزایش طول عمر ژاپنیا در میان مردم جهان به دلیل مصرف منظم جلبک دریاییه.

5.ماهی سالمون

این نوع ماهی شامل ترکیباتی به نام کاروتنوئیدها است که می تونه در مقابل بیماریای عصبی مراقبت بسازه. امگا 3 موجود در ماهی سالمون منتهی به کاهش خیره کننده سطح التهاب در بدن، جلوگیری از سرطان، بیماریای قلبی و فراموشی می شه.

6.سویا

سویا به دلیل داشتن ایزوفلاوین در کاهش سرطان سینه در خانوم ها نقش پررنگی رو اجرا می کنه و واسه کاهش نتیجه های به وجود اومده به وسیله یائسگی در زنان خیلی با اهمیته. پیشنهاد می شه همه افراد لوبیای سویا رو به عنوان یکی از تنقلات در برنامه غذایی خود بذارن.

7.سیب

پر از آنتی اکسیدان بوده و به دلیل وجود آنتی اکسیدانی به نام کوارستین در کنار فیبر معروفی به نام پکتین ذرات ژله ای مانندی رو در خون ایجاد می کنه که مواد زائد خون به اون چسبیده و دفاع می شه. این روند بهترین راه مقابله با سرطان خون هم حساب می شه.

8.تخم مرغ

مواد موجود در تخم مرغ واسه پیشگیری از آب مروارید موثره و کولین موجود در اون به تقویت حافظه کمک می کنه. مصرف به اندازه اون در پیشگیری از مشکل حواس و فراموشی می تونه اثر داشته باشه. تخم مرغ آب پز بهترین نوع به کار گیری اون هستش.

9.سیر

خاصیت ضد انعقادی داره و پر از آنتی اکسیدان است و حتی آدمایی که به سرطان گرفتار هستن به دلیل خاصیتی که سیر روی سلول های سرطانی می گذارد و اونا رو ویرون می کنه با خوردن سیر خام طول عمرشون افزایش می یابد.

10.لوبیا سبز

خوردن این ماده غذایی باعث می شه که فرد دچار یبوست نشه و به همراه فیبر موجود در خود چربی زائد رو از بدن دفع کرده و کلسترول خون رو پایین می آورد چون که کلسترول، خود زمینه ساز خیلی از مریضی هاست.
جمع آوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

.

منبع :

10 ماده غذایی واجب برای هر آشپزخانه | سبزیجات

شاید بشه بهترین نوع از غذاهای ایرونی رو از این نظر در شمال کشورمون یافت. سیر پر از اسید فولیک ، ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و مقدار کمی روی و ویتامینای گروه B هستش.

سلامت آکا ایران

با اینکه در آشپزخانه کدبانوهای ایرونی معمولا همه مواد لازم واسه یه آشپزی خوب و خوشمزه هست، اما شرایط اقتصادی بعضی وقتا دلیل می شه تا با انتخاب کردن موارد مهم تر، در خریدای خود وسواس بیشتری به خرج بدیم. اینجا با 10 ماده غذایی آشنا میشیم که بودن اون در هر آشپزخانه ای لازم و حتی واجبه.

روغن زیتون فرابکر

این نوع از روغن زیتون به عنوان سالم ترین نوع از این فرآورده شناخته می شه. به دلیل نبود به کار گیری اجناس شیمیایی در تولید اون، می تونه پیشنهاد اول در این فهرست باشه. روغن زیتون فرابکر به عنوان عضو ثابت سفره مدیترانه ای شناخته شده و اونو بهترین روغن دنیا می گن.

ماست کم چرب

هروعده از این نوع ماست که به ماست یونانی هم معروفه، شامل تنها 100 کالریه. از اونم به عنوان یه دورچین وهم به عنوان یه میان وعده سبک میشه استفاده کرد.

عسل

این شیرین کننده طبیعی هم شامل همه مواد آلی لازم بدن بوده و هم واسه درمان دردهایی مانند سرفه های آلرژیک خیلی خوبه. شما می تونین از عسل واسه شیرین کردن چای و یا حتی جفت و جور شربت استفاده کنین. به عکس شکر که واسه بدن مضره، قند موجود در عسل فوائد زیادی در خود داره.

حبوبات

مگه می شه پای ثابت غذاهای سنتی ایرونی در آشپزخانهامون نباشه. این ماده غذایی ارزون، منبع غنی از فیبر و پروتئین بوده و واسه کاهش مصرف گوشت، جایگزینی طلاییه. مثلا یه فنجون نخود شامل 15 گرم پروتئین و 12 گرم فیبره. این نشون دهنده عمق بینش گذشتگان ما واسه به کار گیری حبوبات در غذاهای اصیل ایرانیه.

تخم مرغ

یه عدد تخم مرغ شامل 6 گرم پروتئین بوده و با 70 کالری می تونه ته دل شما رو بگیره. یه مطالعه نشون داده خانمایی که صبحونه از تخم مرغ استفاده کردن، دو برابر بقیه موفق به کاهش وزن خود شدن. مصرف تخم مرغ آب پز به دلیل نداشتن روغن از شکلای جور واجور سرخ کرده اون بهتره.

نمک دریایی

واسه بیشتر ما ایرانیا، این نوع از نمک خیلی شناخته شده نیس؛ اما به دلیل دارا بودن مواد معدنی بیشتر و مفیدتر نسبت به نمک عادی، در دنیا اقبال خوبی به مصرف اون شده. شما می تونین از این نمک به همون روش به کار گیری نمک عادی در غذاهای خود استفاده کنین.

رب گوجه فرنگی

در یکصد سال گذشته، این فرآورده غذایی هم تبدیل به پای ثابت غذاها و خورشامون ایرانیا شده. این چاشنی خوشمزه، پر از لیکوپن بوده که خاصیت ضد سرطانی بالایی داره. از اونجایی که در شکلای جور واجور بسته بندی رب چاره ای جز استفادهاز مواد نگهدارنده نیس، نوع خونگی اون بیشتر پیشنهاد می شه.

سبزی خوردن

این دورچین محبوب ایرانیا با خواص عجیب آنتی اکسیدانی خود، هم طعم خوب و هم خواص زیادی داره. مصرف سبزیجات هم به صورت خام، هم پخته و هم همراه با ترشیا می تونه واسه بدن بسیار به درد بخور باشه. به کار گیری سبزیجاتی که داخل گلدانای کوچیک در آشپزخانه رشد کرده و مورد مصرف قرار می گیرن، هم واسه روحیه بخشی مناسب بوده و هم تازگی بیشتری واسه مصرف دارن.

شکلات

شکلات تلخ شدیدا واسه مقابله با مریضی دیابت خوبه. محققان تازگیا فهمیدن که به کار گیری اون حتی به کاهش وزن هم کمک می کنه. از این فرآورده محبوب حتی واسه مقابله با فشارخون و تنظیم کارایی قلب هم میشه بهره برد.

سیر

بوعلی میگه من میتونم درمان همه دردها رو در سیر پیدا کنم. با اینکه این ادعای بزرگترین دانشمند ایرونی جای بحث داره، اما مصرف سیر (به خصوص خام اون) در تنظیم سوخت و ساز بدن خوبه. شاید بشه بهترین نوع از غذاهای ایرونی رو از این نظر در شمال کشورمون یافت. سیر پر از اسید فولیک ، ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و مقدار کمی روی و ویتامینای گروه B هستش.

منبع :

10 ماده غذایی موثر در کاهش وزن | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

10 ماده غذایی موثر در کاهش وزن

10 ماده غذایی موثر در کاهش وزن
اگه به دنبال راهی آسون واسه کم کردن وزنتون هستین کلید این معما در دست ماست. غذای سالم خوردن یکی از آسون ترین و سریع ترین راه واسه رسیدن به وزنی ایده آله. در این جا به معرفی 10 ماده غذایی پراختیم تا با مصرف اونا از دست چربیای لجوج شکمتون راحت شید.

 

1- روغن نارگیل :
یکی از بهترین مواد غذایی که وزن شما رو خیلی راحت کم می کنه خوردن روغن نارگیله. نارگیل شامل چربیای سالمیه که شما رو متناسب و قوی نگه می داره. با خوردن روغن نارگیل سرعت متابولیسم زیاد شده و در نتیجه چربیاتون سریع تر سوزونده می شه و انرژی تون افزایش پیدا می کنه.

 

 

3 – انگور :
انگور پر از فیبر و منبع خوبی از آنتی اکسیدان حساب می شه که از پیری زودرس پیشگیری می کنه. از اون جا که کالری این میوه کم بوده و دارای آب زیادی در خوده ماده غذایی موثری واسه کاهش وزن حساب می شه.

4 – اسفناج :
اسفناج یکی از مواد غذایی طبیعی واسه کاهش وزنه. این ماده غذایی سبز رنگ با داشتن مقدار زیادی فیبر و آهن در خود، سلامتی شما رو به مدت طولانی تضمین می کنه.

 

5- موز :
واسه کاهش وزن فقط موز بخورین. این میوه شامل آب فراوون و پر از فیبره. موز انرژی زای طبیعی بوده و پر از الکترولیتا هستش. این ماده غذایی با داشتن نشاسته، سطح انرژی بدن رو زیاد می کنه.

 

6 – سیب :
اگه به دنبال راهی سالم واسه سوزوندن چربی های بدنتون هستین سیب می تونه گزینه مناسبی واسه شما باشه. کالری موجود در سیب پایین بوده و پر از فیبره. اگه سیب رو قبل از غذا بخورین بدن شما در طول خوردن غذا، کالری کمتری دریافت می کنه.

7 – گوجه فرنگی :
گوجه فرنگی دارای خواص مفیدی واسه کاهش وزن هستن. این ماده غذایی پر از ترکیباتیه که سطح و مقدار هورمون اشتها رو تغییر میدن. گوجه فرنگی از اون جا که منبع خوبی از ویتامین C هستش واسه سلامتی خیلی خوبه. با مصرف گوجه فرنگی به مدت طولانی احساس سیری می کنین.

8 – ماست :
ماست از اون جا که شامل کلسیم و پروتئین زیادی در خوده غذای ایده آلی واسه کاهش وزنه. این ماده غذایی عجیب با تقویت سیبستم ایمنی بدن به سلامتی کل بدن کمک می کنه.

 

9 – جو :
خوردن یه کاسه جو در صبح کمک خوبی واسه سیری دراز مدت شما درزمان روز هستش. جو شامل آهن و منیزیم زیادی در خوده. این ماده غذایی سطح کلسترول بدن رو کم کرده و احتمال خطر دچار شدن به شکلای جور واجور خاصی از سرطانا رو هم کم می کنه.

10 – تخم مرغ :
تخم مرغ منبع سالمی از پروتئینا حساب می شه. کلید کاهش وزن خوردن دو تخم مرغ واسه صبحونه س.

.

منبع :

10 ماده غذایی موثر برای کاهش استرس و اضطراب | تغذیه سالم

10 ماده غذایی موثر واسه کاهش استرس و اضطراب

اگه شمام روزانه دچار استرس و اضطراب زیادی میشین می تونین برنامه غذایی خود رو عوض کنین و از غذاهایی که استرس رو کاهش میدن استفاده کنین.

 

در آخر هممون کم و بیش استرس داریم ولی چگونگی مقابله با اون در افراد جور واجور، فرق داره. مدیریت استرس می تونه یه وسیله قوی واسه حفظ و ارتقای سلامت باشه. راه حلای مختلفی واسه این کار هست که یکی از اونا داشتن رژیم غذایی مناسب است. غذاها از چند روش باعث کاهش استرس می شن؛ مثلا غذای دلچسبی مانند یه لیوان ذرت مکزیکی، سطح سروتونین رو که یه ماده واسطه شیمیایی آرامش بخش در مغزه، زیاد می کنه. بعضی غذاها هم می تونن سطوح کورتیزول و آدرنالین رو که هورمونای استرس زای بدن هستن، کم کنن. در این مطلب با خوراکیای ضداسترس آشنا میشین.

 

1. کربوهیدرات

همه کربوهیدراتا باعث می شن مغز سروتونین بیشتری تولید کنه. واسه تامین بلندمدت ترشح این ماده شیمیایی آرامش بخش، بهتره از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنیم چون هضم و جذب اونا بیشتر زمان میبره. انتخابای مناسب شامل غلات کامل، شکلای جور واجور نون، پاستا و غلات آماده صبحونه هستن. هم اینکه کربوهیدراتای پیچیده با اثبات سطوح قندخون باعث احساس تعادل در بدن می شن.

 

2. مرکبات
مرکبات منبع غنی ویتامین C هستن. تحقیقات نشون داده این ویتامین می تونه سطوح هورمونای استرس رو کم کنه و باعث ارتقای سیستم ایمنی شه. تو یه مطالعه نشون داده شد اگه آدمایی که فشارخون بالایی دارن، قبل از انجام کارای پراسترس، ویتامین C مصرف کنن، مقدار فشارخون و سطوح کورتیزول (هورمون استرس) در بدنشون در حد طبیعی باقی می مونه.

 

3. اسفناج

کاهش سطح منیزیم در خون، می تونه باعث سردرد و خستگی شه که از نشونه های استرسه. یه فنجون اسفناج کمک می کنه مقدار دریافت منیزیم خود رو زیاد کنین. اگه اسفناج دوست ندارین، بقیه سبزیای برگ سبز، سویای پخته شده و فیله ماهی قزل آلا هم غنی از منیزیم هستن.

 

4. ماهی

واسه اینکه بتونین استرستون رو کنترل کنین، از ماهیای چرب استفاده کنین. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی مثل ماهی آزاد و ماهی تن، جلوی شدید شدن استرس رو میگیره و می تونه واسه بیماریای قلبی، افسردگی و نشانگان قبل از قاعدگی (PMS) به درد بخور باشن. واسه اینکه دریافت خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 داشته باشین، مصرف گرم ماهی چرب دست کم 2 بار در هفته رو در برنامه خود بذارین.

 

5. چای
نوشیدن چای می تونه آرامبخش باشه. تو یه مطالعه آدمایی که 4 فنجون چای در روز به مدت 6 هفته مصرف کردن، با آدمایی که نوشیدنی دیگری استفاده می کردن، مقایسه شدن. آدمایی که چای می نوشیدن، احساس آرامش و سطوح پایین تر کورتیزول (هورمون استرس) پس از موقعیتای استرس زا رو گزارش کردن.

 

6. پسته
پسته و بقیه مغزها و دانه ها منابع خوبی از چربیای سالم هستن. خوردن روزانه یه مشت پسته، گردو و بادام ممکنه به کاهش کلسترول، التهاب عروق قلب و احتمال بروز دیابت کمک و از شما در برابر اثر استرس مراقبت کنه. البته باید این نکته رو هم در نظر داشته باشین که آجیل، کالری زیادی داره و در مصرف اون نباید زیاده روی کرد.

 

7. آووکادو

یکی از بهترین راه های کاهش فشارخون بالا، مصرف پتاسیم کافیه و نصف آووکادو دارای پتاسیم بیشتری از یه موز متوسطه. با در نظر گرفتن اینکه آووکادو غنی از چربی و کالریه، حد متعادلی از این ماده غذایی رو بخورین.

 

8. بادام
بادام پر از ویتامین هاست. ویتامین E که واسه تقویت سیستم ایمنی بدن لازمه و ویتامینای گروه Bکه شما رو در برابر حملات استرس یا افسردگی مقاوم تر می کنه. روزانه یه چهارم لیوان بادام خام به عنوان میان وعده استفاده کنین تا از فواید اون بهره مند شید.

 

9. سبزی
سبزیای خام می تونن استرس رو از راه به طور کامل مکانیکی کم کنن. خوردن کرفس یا هویج باعث حرکت زیاد فک می شه که می تونه به رفع تنش و استرس کمک کنه.

 

10. شیر

یکی دیگه از کاهندهای استرس در زمان خواب، نوشیدن یه لیوان شیر ولرمه. تحقیقات نشون میده که کلسیم، اضطراب و نوسانات خلقی مربوط به نشانگان قبل از قاعدگی رو کم می کنه. البته به کار گیری شیر بدون چربی یا کم چرب پیشنهاد می شه.

 

وعده قبل از خواب

مصرف کربوهیدرات هنگام خواب می تونه ترشح ماده شیمیایی سروتونین از مغز رو سریع تر کنه و باعث شه خواب بهتری داشته باشین. از اونجا که مصرف غذای سنگین قبل از خواب می تونه باعث سوزش سر دل شه، از غذاهای سبک استفاده کنین.

 

مکملای گیاهی

مکملای گیاهی بسیاری هستن که ادعا می شه کاهنده استرس هستن. یکی از بهترین موارد مطالعه شده، علف چای (چای کوهی) است که فواید زیادی واسه افراد گرفتار به افسردگی ناچیز تا متوسط داره. با اینکه تحقیقات بیشتری لازمه ولی به نظر می رسه مکملای گیاهی می تونن باعث کم شدن نشونه های اضطراب شن. سنبل الطیب هم گیاه دیگه ایه که می گن اثر آروم بخش داره.

 

ورزش

علاوه بر رژیم غذایی، یکی از بهترین راهکارهای کاهش استرس، ورزشه. ورزشای هوازی باعث افزایش گردش خون و انتقال اکسیژن می شه و باعث می شه بدن مواد شیمیایی به نام اندورفین ترشح کنه که احساس آرامشی رو در آدم بوجود میاره. 30 دقیقه ورزش هوازی 3 تا 4 بار در هفته پیشنهاد می شه. با رعایت رژیم غذایی درست، کامل و جور واجور و مصرف مواد غذایی ای که نقش بیشتری در کاهش استرس دارن، تا حدودی میشه از اندازه استرس و تنشای روانی که امروزه خیلی از مردم دچار اون هستن، کاست.

 

دکتر حسین ایمانی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی

 

 

جفت و جور و تنظیم : مجله تالاب

.

منبع :

10 ماده غذایی ممنوع! | تغذیه سالم

شاید شمام جزو آدمایی باشین یه از درد معده، آروغ زدنای همیشه، نفخ معده و ناراحتی در ناحیه شیم خود خسته شدین. آمار ارائه شده از طرف مریز پیشگیری و ینترل امراض آمرییا نشون میده میانگین مراجعه های هرساله به مرایز پزشیی و بیمارستانا واسه حل مشیلات دستگاه گوارشی به 42 میلیون نفر می رسه. به طور عادی، غذاهای پخته شده عامل اصلی مشیلات گوارشی هستن چون گرما، آنزیمای طبیعی موجود در خوراییای خام رو یه به هضم غذا یمی می ینند نابود می کنه و باعث یاهش 13 درصدی آنزیمای موجود در بدن آدم طی یی دهه می شه یه این خود هم موجب یهولت و پیری آدم می شه. یسانی یه از مشیل روده تحریی پذیر،  سوزش سر دل، رفلایس یا زخم معده رنج می برن، نسبت به غذاها و نوشیدنیای جورواجور واینشای جور واجور نشون میدن. به نظر کارشناسان 10 ماده غذایی هست یه معده نسبت به اونا حساسیت نشون میده و می تونن مشیلات گوارشی رو خیلی بد تر ینند.


اگه ترش می ینید این چای و آدامس ممنوع

نعنا

درحالی یه قرص نعنا فواید بسیاری داره و به حل مشیلات گوارشی یمی می یند اما در عین حال می تونه تاثیر معیوس هم داشته باشه و علایم سوزش سر دل رو شدید شدن یند. نعنا با شل یردن دریچه تحتانی مری،  ماهیچه ای یه در انتهای مری واقع شده و در واقع دروازه معده حساب می شه احتمال برگشت غذا از معده به مری(رفلایس معده)رو زیاد می کنه و باعث می شه اسید معده از مری بالا بره. یادتون باشه هرچیزی یه نعنا داشته باشه مثل چای آدامس و قرص نعنا همین ویژگی رو داره.


اگه نمی خواین عفونی شید

آب گاز دار یا آب میوه

در هر 30 گرم از هر دو نوع نوشیدنی، سه چهارم قاشق چای خوری شیر هست. حتما بارها شنیدین یه بعضی افراد، دچار نبود تحمل قند موسوم به لایتوز هستن اما نبود تحمل فرویتوز هم ییی دیگه از دلیلای اساسی سندرم روده تحریی پذیره. به طور یلی 30درصد بزرگسالان، دچار سوء جذب فرویتوز هستن یعنی بدن اونا یمتر از 25 گرم فرویتوز (تقریبا 6 قاشق) در هر نوبت جذب می یند. هرچه رو یه بدن قادر به جذب اون نیس، مثل اسفنج عمل می یند یه آب رو جذب روده های شما می یند و در همین حال موجب بروز عفونت در معده می شه.


از قدیم پیشنهاد یرده ان یه…

لوبیا

لوبیا می تونه در روده ایجاز گاز یند چون شامل اولیگوسایاریده، یه جور قند مریب شامل مولیولایی یه واسه روده یوچی خیلی بزرگ هستن. علاوه بر این، بدن قادر نیس این قند مریب رو تجزیه یند چون آنزیم یافی واسه این یار نداره. به خاطر همین در معده ایجاد اتساع می یند و بعد فرد احساس ناراحتی می یند.


بهتره هنگام خوردن میان وعده، نوشیدنیای گرم مثل چای یا آب گرم همراه با آب لیمو میل ینید و نوشیدنیای خنی رو بذارینمیان وعده های غذایی اصلی


با غذا یخ نخورین

نوشیدنیای یخی (همراه غذا)

سوء هاضمه حتما بر اثر ترشح فراوون اسید معده ایجاد نمی شه بلیه بیشتر به دلیل یمبود اون و هضم ناجور غذا ایجاد می شه. بخش کلی ای از گوارش مربوط به اسید معده و آنزیمای گوارشی می شه. آنزیمای گوارشی در دمای معینی فعالیت دارن(حدود 38 درجه سانتی گراد) و نوشیدنیای یخ و شکلای جور واجور اجناس یخ زده می تونن مانع فعالیت اونا و موجب سوءهاضمه شن. پس بهتره هنگام خوردن میان وعده، نوشیدنیای گرم مثل چای یا آب گرم همراه با آب لیمو میل ینید و نوشیدنیای خنی رو بذارینمیان وعده های غذایی اصلی.


دشمن محبوب زخم معده

قهوه

اسیدای موجود در قهوه می تونن موجب آسیب رسیدن به جداره معده و در نتیجه تولید هیدرویلریی اسید اضافی شن یه این منتهی به سوء هاضمه و رفلایس معده می شه، مخصوصا در یسانی یه گرفتار به زخم معده یا مستعد سوزش سر معده هستن. شما می تونین روزی یی فنجون چای شیرین بیان رو جانشین قهوه ینید. شیرین بیان واسه درمان زخم و آروم یردن معده هم استفاده می شه.


حواستون باشه اسیدی نشید

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی می تونه مری رو تحریی یند، نشونه های مریضی رفلایس اسید یا سوزش سر معده رو همراه داشته باشه و حتی باعث شدید شدن سوزش سر معده شه. این میوه آبدار و خوشرنگ شدیدا اسیدیه و ترشح اسیدهای گوارشی اضافی در معده رو تحریک می کنه. در نتیجه این اسیدها می تونن به مری راه پیدا ینند، حساسیت اونو شدید شدن ینند یا به دیواره مری آسیب برسانند. خوراییایی یه با گوجه فرنگی پخته می شن مثل سس گوجه فرنگی، سس پیتزا و سس سالسا همه از این دسته ان.


شما می تونین روزی یی فنجون چای شیرین بیان رو جانشین قهوه ینید. شیرین بیان واسه درمان زخم و آروم یردن معده هم استفاده می شه


سالاد ممنوع واسه افراد حساس

یلم برویلی

یلم برویلی جزو سبزی هاییه یه تولید گاز یرده  و آدمایی رو یه سندرم روده تحریی پذیر دارن،دچار مشیل می یند. برویلی در دسته بندی فیبرهای محلول جا میگیره و فیبریه یک تا رسیدن به روده  بزرگ، جایی یه دستگاه گوارش تولید گاز می یند، تجزیه نمی شه. علاوه بر این، برویلی شامل مقدار اندیی رافینوز یا شیر حبوباته یه تجزیه اونم تولید گاز می یند. این ماده در لوبیا هم پیدا میشه.


اگه آنزیم ندارین

لبنیات

طبق برآورده های انجام شده 30 تا 50 میلیون نفر از بزرگسالان آمرییایی قادر به تحمل لایتوز نیستن. آدما تنها گونه ای از موجودات هستن یه می تونن بعد از شیر مادر بازم شیر بخورند و خیلی از افراد با قدم گذاشتن به دوران بزرگسالی دیگه توانایی هضم لایتوز،  (قند موجود در شیر) رو ندارن. نبود تحمل لایتوز به یمبود آنزیم لایتاز در بدن برمیگرده یه به وسیله سلولای جداره روده یوچی تولید می شه. پس هر لایتوزی یه هضم نمی ینید تبدیل به طعمه ای واسه بایتری روده شده و موجب تولید گاز به وسیله بایتری می شه. شیر، بستنی، پنیر و اجناس لبنی یه برچسب بدون لایتوز خورده ان مشیل شما رو حل می ینند. همین طور می تونین شیر شامل لایتاز مصرف ینید و پنیرای سفت، چون به طور طبیعی نسبت به پنیرهای نرم، لایتوز یمتری دارن.


زخم معده دارین؟

 روغن غذا رو یم ینید


غذای چرب

غذاهای بسیار چرب مثل غذاهای سرخ شده علایم رفلایس اسید و سندرم روده تحریی پذیر رو زیاد می کنن. به خاطر این یه غذاهای چرب دیرتر در بدن تجزیه می شن، پس مدت زمان بیشتری در معده می مانند، در نتیجه بدن به طور خودیار اسید معده بیشتری واسه یمی به گوارش ترشح می یند. یادتون باشه یه به طور یلی پرخوری هم می تونه عمل هضم غذا رو به تاخیر بندازه و باعث شه معده اسید بیشتری ترشح یند.


آدما تنها گونه ای از موجودات هستن یه می تونن بعد از شیر مادر بازم شیر بخورند و خیلی از افراد با قدم گذاشتن به دوران بزرگسالی دیگه توانایی هضم لایتوز،  (قند موجود در شیر) رو ندارن


اسید اضافه در مری

شیلات

شیلات، خورایی دوست داشتنی است یه خوردنش شب و روز نمی شناسه و ثابت شده واسه سلامت قلب و عروق خوبه و خطر سیته رو یاهش میده. اما در عین حال موجب سوءهاضمه و سوزش سر دل می شه. شیلات شامل تئوبرومین،  ترییبیه یه به طور طبیعی در خیلی از گیاهان مثل یایائو، چای و قهوه پیدا میشه. این ترییب میتونه ماهیچه انتهای مری رو شل یند و باعث تراوش اسید معده به مری شه. شیلات هم اینکه شامل یافئینه، عامل دیگری یه باعث می شه معده، اسید اضافه تولید یند.